COMER BEBER E MALHAR
SAÚDE É COISA SÉRIA.
Dicas de Rosana F. Freitas-MC-set/2008
A malhação inteligente esculpe o corpo mais rápido e melhor.
Não perca tempo com técnicas e estratégias Erradas.
E antes de suar camisa e fechar a boca Elimine todas as suas dúvidas sobre Fitness e Nutrição.
1-“NÃO COMO QUASE NADA, E NÃO CONSIGO EMAGRECER...
Não raro, quanto mais dieta, menos perda de peso. O quadro se agrava à medida que o regime é radical, porque o corpo, antes acostumado com uma quantidade maior de comida, passa a economizar energia, deixando o metabolismo superlento. “Além disso, a pessoa terá facilidade para engordar”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio. Considere ainda, que depois da perda de peso as células de gordura apenas murcham e a qualquer vacilo voltam a inflar. A saída, sempre sob supervisão médica, é ativar o metabolismo: aumentando a quantidade de calorias e mudando o treino.
2- TENHO REALMENTE QUE COMER ANTES DE MALHAR?
SIM. Sem glicogênio, a energia vinda dos carboidratos, você não terá força para realizar um bom treino e mais que isso, seu corpo encontrará dificuldade para queimar gordura. Pior o organismo usará proteína da massa magra como combustível e aí, adeus músculos. Além disso, existe o risco de hiploglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tonturas e até desmaio.
3- NÃO GOSTO DE CARNE VERMELHA. A FALTA DESSA PROTEÍNA PODE ME DEIXAR FLÁCIDA?
A proteína é indispensável para a formação dos músculos e do colágeno-fibra responsável pela sustentação da pele. Se você não gosta de carne vermelha, busque o nutriente em alimentos como peixe, frango, ovo e soja.
4- BARRA DE CEREAL ENGORDA?
A Barra de Cereal deverá ser consumida com critério.” Não deve substituir refeições, porque não possui qualidades nutritivas para tal, nem ser ingerida à vontade, pois algumas são bem calóricas, diz a nutricionista Juliana Jobst.
5-COMER CARBOIDRATO A NOITE ENGORDA?
Apenas se você exagerar. Os carboidratos fornecem energia para a realização das atividades diárias. Como à noite o metabolismo diminui (os sistemas passam a funcionar lentamente), a necessidade e a queima de energia são menores. Prefira os carboidratos complexos: pães, massas, biscoitos, cereais, arroz, batata, mandioca, principalmente os ricos em fibras(integrais), e evite os simples (doces, leite e frutas). “Não adianta restringir os cereais e abusar das frutas, que têm bastante carboidrato.”
6-QUAL A MELHOR MANEIRA DE PERDER CULOTE?
Para diminuir a gordura da região dos quadris, só memso fazendo dieta e muitos exercícios. O ideal são os aeróbicos de média (60 minutos) e longa (90 minutos) duração. Também é preciso incluir no treino exercícios de resistência de força muscular, com muitas repetições-mais de 30, se possível.
Matéria veiculada Marie Clair set/2008
SAÚDE É COISA SÉRIA.
Dicas de Rosana F. Freitas-MC-set/2008
A malhação inteligente esculpe o corpo mais rápido e melhor.
Não perca tempo com técnicas e estratégias Erradas.
E antes de suar camisa e fechar a boca Elimine todas as suas dúvidas sobre Fitness e Nutrição.
1-“NÃO COMO QUASE NADA, E NÃO CONSIGO EMAGRECER...
Não raro, quanto mais dieta, menos perda de peso. O quadro se agrava à medida que o regime é radical, porque o corpo, antes acostumado com uma quantidade maior de comida, passa a economizar energia, deixando o metabolismo superlento. “Além disso, a pessoa terá facilidade para engordar”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio. Considere ainda, que depois da perda de peso as células de gordura apenas murcham e a qualquer vacilo voltam a inflar. A saída, sempre sob supervisão médica, é ativar o metabolismo: aumentando a quantidade de calorias e mudando o treino.
2- TENHO REALMENTE QUE COMER ANTES DE MALHAR?
SIM. Sem glicogênio, a energia vinda dos carboidratos, você não terá força para realizar um bom treino e mais que isso, seu corpo encontrará dificuldade para queimar gordura. Pior o organismo usará proteína da massa magra como combustível e aí, adeus músculos. Além disso, existe o risco de hiploglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tonturas e até desmaio.
3- NÃO GOSTO DE CARNE VERMELHA. A FALTA DESSA PROTEÍNA PODE ME DEIXAR FLÁCIDA?
A proteína é indispensável para a formação dos músculos e do colágeno-fibra responsável pela sustentação da pele. Se você não gosta de carne vermelha, busque o nutriente em alimentos como peixe, frango, ovo e soja.
4- BARRA DE CEREAL ENGORDA?
A Barra de Cereal deverá ser consumida com critério.” Não deve substituir refeições, porque não possui qualidades nutritivas para tal, nem ser ingerida à vontade, pois algumas são bem calóricas, diz a nutricionista Juliana Jobst.
5-COMER CARBOIDRATO A NOITE ENGORDA?
Apenas se você exagerar. Os carboidratos fornecem energia para a realização das atividades diárias. Como à noite o metabolismo diminui (os sistemas passam a funcionar lentamente), a necessidade e a queima de energia são menores. Prefira os carboidratos complexos: pães, massas, biscoitos, cereais, arroz, batata, mandioca, principalmente os ricos em fibras(integrais), e evite os simples (doces, leite e frutas). “Não adianta restringir os cereais e abusar das frutas, que têm bastante carboidrato.”
6-QUAL A MELHOR MANEIRA DE PERDER CULOTE?
Para diminuir a gordura da região dos quadris, só memso fazendo dieta e muitos exercícios. O ideal são os aeróbicos de média (60 minutos) e longa (90 minutos) duração. Também é preciso incluir no treino exercícios de resistência de força muscular, com muitas repetições-mais de 30, se possível.
Matéria veiculada Marie Clair set/2008
